Pulse · AI Coach
Kilder
Treningsrådene i Pulse bygger på anerkjente retningslinjer og forskning. Pulse gir generell treningsveiledning, ikke medisinske råd, diagnoser eller behandling. Har du en skade, en sykdom, er gravid eller er usikker på om du bør trene, snakk med lege eller fysioterapeut først.
Verdens helseorganisasjon (WHO): WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour (2020)
Anbefalt ukentlig aktivitetsmengde og styrketrening for alle store muskelgrupper minst to dager i uka.
Helsedirektoratet: Fysisk aktivitet i forebygging og behandling, råd for voksne og eldre
De norske nasjonale rådene om fysisk aktivitet, styrke og tid i ro.
American College of Sports Medicine: Position stand, Progression models in resistance training for healthy adults (2009)
Sett, repetisjoner, belastning, hvile og progresjon i styrketrening.
Schoenfeld, Ogborn og Krieger: Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass (Journal of Sports Sciences, 2017)
Sammenhengen mellom ukentlig antall sett per muskelgruppe og muskelvekst.
Schoenfeld, Ogborn og Krieger: Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy (Sports Medicine, 2016)
Hvor ofte en muskelgruppe bør trenes per uke.
Olympiatoppen: Fagstoff om styrketrening og Olympiatoppens intensitetsskala
Norsk toppidretts retningslinjer for styrke, samt intensitetssoner brukt i løpe- og kondisjonsøktene.
Olympiatoppen: Oppvarming før trening og konkurranse
Grunnlaget for oppvarmingsrådene i hver økt: 10–15 min rolig del, deretter spesifikk opptrapping mot det økta krever, med stigningsløp eller opptrappingssett til slutt.
Jeffreys: Warm up revisited – the RAMP method of optimising performance preparation (UK Strength and Conditioning Association)
RAMP-metoden (Raise, Activate, Mobilise, Potentiate) som oppvarmingen i styrkeøktene følger: puls opp, bevegelighet for det som skal trenes, så opptrapping mot første hovedøvelse.
Fradkin, Zazryn og Smoliga: Effects of warming-up on physical performance, a systematic review with meta-analysis (Journal of Strength and Conditioning Research, 2010)
Oppsummering av studier på oppvarming og prestasjon: oppvarming bedret prestasjonen i de aller fleste målene som ble undersøkt.
McGowan, Pyne, Thompson og Rattray: Warm-Up Strategies for Sport and Exercise, Mechanisms and Applications (Sports Medicine, 2015)
Hvorfor oppvarming virker (temperatur, blodstrøm, nervesystem) og hvordan den bør tilpasses ulike typer økter.
Behm, Blazevich, Kay og McHugh: Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence (Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2016)
Derfor anbefaler Pulse dynamisk bevegelighet før økta og statisk tøying etterpå: lange statiske tøyninger rett før trening reduserer kraft og fart.
Programmene lages av en KI-coach ut fra det du selv oppgir om mål, erfaring, utstyr, skader og tid. Rådene er generelle og erstatter ikke individuell vurdering fra helsepersonell.